立秋是秋天的当先个节气，也是我们身体从“夏长”切换到“秋收”的转折点。这段时间暑气还没有效缓解退走，秋燥已经悄悄来临，不同年龄段的人养生重点也不一样。今天我们从老人、成年人到小孩的立秋注意事项讲清楚，每个年龄段都能照着做。
01 给中老年朋友的特别提醒
很多有心脑血管问题、关节痛的老朋友，立秋之后要格外注意这几点：1.早上醒来别猛地起身，先躺3分钟，再慢慢起身。2.少吃咸菜、腐乳这类高盐食物，减少血压波动的风险。3.关节怕凉的朋友，可以用艾叶加几片生姜煮水泡脚，水位没过脚踝，每次泡10-15分钟，能很好地驱寒通络。4.早晚出门锻炼一定要添件外套，护住膝盖和脖子，不要让冷风直接吹到关节上。
02 给上班族的养生小技巧
经历了一整个夏天的熬夜、吹空调，很多人到了立秋就开始犯“秋乏”，总觉得睡不够、没精神：1.尽量把入睡时间调整到22点前，早起6点半左右起床，顺应阳气的收敛。2.中午可以小憩20-30分钟，别睡太久，不然下午反而会更昏沉。3.办公室常备一杯玉竹润肺茶（需在专业医师指导下用药）：玉竹 北沙参，焖泡之后喝，能缓解长时间吹空调带来的口干舌燥。4.久坐之后起来做几个简单的扩胸动作，能帮助肺气舒展，避免秋天出现胸闷、气短的情况。
03 给小朋友的养护要点
小朋友脾胃和肺都比较娇嫩，立秋之后是秋季腹泻、感冒咳嗽的高发期：1.别再给孩子吃太多冰饮、冰水果，不然很容易伤到脾胃，引发拉肚子。2.日常饮食可以多安排山药粥、银耳百合汤，温和好消化，还能润燥。3.每天帮孩子按揉迎香穴和足三里各1分钟，能增强抵抗力。
04 2个零难度立秋食疗方，厨房新手也能做
1.雪梨炖百合：雪梨去皮切块，加入干百合和少量冰糖，慢炖20分钟，清甜润燥，全家都能喝。2.山药排骨汤：排骨焯水后加入山药、玉米，小火炖1小时，健脾养胃，特别适合脾胃虚弱的人。
夏天我们提倡多出汗排热，到了秋天就要换思路了。中医讲“秋收”，此时身体的阳气是要往回收的，大汗淋漓反而会耗伤津液。推荐大家选择快走、八段锦、太极拳这类温和的运动，达到身体微微发热就刚刚好。晨练时间可以比夏天推迟半小时，避开清晨的露水和凉气。
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