2026丙午马年，迎来四十天加长版三伏，初伏7月15日开启，中伏长达二十天。恰逢丙午火旺之年，暑热蒸腾、雨水偏多，湿热交织较易耗损人体阳气。老辈常说：“伏前不补阳，伏天浑身慌”。趁着伏天未至、阳气生发的黄金窗口期，吃对家常“扶阳四宝”，就能温和散寒补虚、补足一身正气。
扶阳当先宝：红枣桂圆姜枣茶
食材：红枣5颗、干桂圆6颗、生姜3片、清水500ml、红糖少许
做法：所有食材一同放入养生壶，大火煮开后转小火慢煮15分钟，晨起温热饮用优质。《本草纲目》记载，红枣补中益气、养血安神，桂圆温养心脾、补益元气，生姜温中止呕、驱散寒湿。三者搭配，温而不燥、补而不腻。
扶阳第二宝：清蒸嫩山药
食材：铁棍山药1根
做法：山药洗净去皮，切成均匀厚段，蒸锅水烧开后大火蒸12分钟，蒸至软糯即可。《神农本草经》将山药列为上品，言其“补虚羸、除寒热、补中益气、长肌肉”。山药专入脾胃、肾脏，能强健脾胃运化，从根源稳固人体阳气根基。
扶阳第三宝：香葱蒸鸡蛋
食材：土鸡蛋2个、小香葱2根、温水适量、少许食盐
做法：鸡蛋打入碗中加少许食盐，倒入1.5倍温水搅匀，撇去浮沫，盖保鲜膜水开上锅中小火蒸8分钟。《本草拾遗》记载，小葱辛温通阳、升发清阳；鸡蛋滋阴养血、补益体虚，二者搭配阳阴同补。
扶阳第四宝：炒小茴香泡水
食材：干小茴香5g、温开水适量
做法：干净无油无水的锅小火放入小茴香干炒2分钟，放凉后倒入90℃温开水焖泡10分钟，代茶温饮。《日华子本草》记载小茴香“治一切冷气、暖腰膝、调脾胃”，能温通经络、驱散脏腑寒湿。
伏前养阳三禁忌
一不贪早起冲凉：清晨人体阳气初生，冲凉水澡会冻伤初生阳气；二不贪空腹吃凉：空腹食凉较伤脾阳；三不贪久坐闭寒：长期久吹空调，寒气淤积阻滞阳气生发。每日适度走动、舒展筋骨，动则生阳。
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