人到中年后，膝盖日积月累的关节软骨磨损容易导致退行性变，也被称为老化性骨性关节炎。据统计，我国60岁以上人群中，超半数患有不同程度的膝关节骨性关节炎，且女性发病率高于男性。骨性关节炎成为中老年人膝盖疼痛的首要原因。
高危群体要警惕
以下几类人群属于膝关节骨性关节炎高危群体，需要格外警惕：
中老年人群作为退行性疾病，骨性关节炎的发病率随年龄增长而显著升高；肥胖人群每增加5千克体重，膝关节骨性关节炎的发病率会上升35%；患有糖尿病、骨质疏松症等慢性病的老年人，软骨的营养供应和代谢修复能力较弱，更容易患上膝关节骨性关节炎。
早期信号别忽视
骨性关节炎的发展是一个缓慢的过程，早期干预能有效延缓病情，发现以下信号千万别忽视：膝关节出现间歇性隐痛，走路、活动后疼痛加重，休息后能缓解；清晨起床时关节有僵硬感，一般持续几分钟到十几分钟，活动关节后能缓解；季节变化、气温降低时，膝关节出现莫名酸胀、疼痛不适。
日常保健是关键
膝关节骨性关节炎的管理遵循早预防、早干预，保守治疗为主、手术治疗为辅的原则，科学的日常养护是非常重要的。
严格控制体重：减重是减轻膝关节负荷较直接的方法，研究显示，体质量指数（BMI）每减少2，膝关节骨性关节炎病情进展的可能性就会降低一半。
做好关节保暖：膝关节周围脂肪少，受凉会加重局部酸胀、疼痛，患者要注意膝盖保暖，避免冷风直吹、冷水刺激。
规避不良运动和姿势：减少跑步、跳高、深蹲、爬山、爬楼梯等剧烈运动，也要避免盘腿坐、长时间屈膝（如久坐沙发、跷二郎腿、长时间驾驶等），这些姿势会增加膝关节压力，加速软骨磨损。
选择温和的运动方式：推荐低冲击、能锻炼肌肉的运动，如游泳、无阻力骑自行车、打太极、平地慢走等。
物理治疗：热敷将40～45摄氏度的温热毛巾敷在膝盖上，每次15～20分钟，每天可做2～3次；按摩放松大腿前侧、后侧及膝周肌肉；医院的针灸、超短波、红外线照射等理疗方式效果更显著。
来源：《大众健康》杂志
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