上海推出全国首先“医体融合”健康科普共识——运动养生十大“金句”，帮助民众走出认知误区，推进全民健身与全民健康深度融合。
运动指引健康生活，倡导“运动生活化”。鼓励碎片化、轻量化运动，在办公室可以做工间操，等地铁的时候不妨踮踮脚。规律、可持续的日常运动，远胜于高强度训练，运动不在于轰轰烈烈，而在于天长地久、细水长流。
心率是衡量运动强度较重要的指标，运动中的心率监测是预防心血管事件的“黄金法则”。走出“越累越有效”“出汗越多越好”的误区，疲惫状态下不强行运动，防止盲目超量运动。
疼痛是身体的“警示灯”，胸痛、心慌、头晕是运动的“刹车片”。带伤运动是认知误区，“轻伤不下火线”是陈旧观念，咬牙硬撑会把运动场变成抢救现场。
运动之前要热身，运动之后要拉伸。科学减重塑造“内在铠甲”，护腰护膝不如练核心，好鞋好衣更要好肌肉。
运动之后“急刹车”伤身，“慢降档”养人。运动后需通过走路、慢跑、静态拉伸等方式，促进肌肉放松，缓解疲劳。
运动、睡眠、饮食“三位一体”，睡眠是运动后组织修复、体能恢复的有效方式。
运动是同类优选的“医美”，运动促进全身循环与代谢，带来健康气色与活力状态。无“肌”之美，是无稽之谈，健康的美感以肌肉为基础，病态纤瘦不是美。
运动改造大脑，重塑精神状态。阳光下的有氧运动能提升大脑内血清素、内啡肽、多巴胺水平，调节杏仁核的应激反应，舒缓焦虑、稳定情绪。
生命不息，运动不止。规律运动可有效预防肌少症，维持骨密度，保护血管健康，激活免疫系统全方位抗衰。
既要有不服老的劲头，又要有尊重科学的态度，量力而行，循序渐进，持之以恒，优选低中强度运动。要重视力量训练，延缓肌肉流失。
动则通，通则健，实现形体与精神的同步调养。久坐少动，肌肉变弱，善用中医养生功法八段锦、易筋经、六字诀、太极拳等，重在调形正体、调息理气、调心凝神。
“动而中节，形劳而不倦”，反对极端、过量的运动方式，实现气血平和、阴阳平衡的健康状态。
使用【微信】扫一扫加好友