2026年农历为丙午年，民俗叫赤马火年，60年一轮回，火气旺盛。今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天，比去年多出10天。湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心主任杨萍支招三伏如何养生。
三伏天是一年中阳气较旺盛的时节，人体阳气外浮，气血趋于体表，腠理开泄。此时暑热夹湿，较易扰动心神——中医认为“夏季属火，火气通心”，暑热之邪易伤心阴、扰心神，使人出现心烦、失眠、急躁易怒等表现。
而三伏天正是借天时补阳气、调神志的黄金窗口期，也是改善睡眠、调节情志的优质时机。
杨萍介绍，三伏天调神志，关键要从饮食、作息、外治和情绪四个维度综合入手，核心是“清心降火、安神助眠”。
建议以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻。可适当多吃莲子（带芯优质）、百合、苦瓜、绿豆汤来清心火，用酸枣仁、柏子仁、茯苓、桂圆养心安神。
食疗方推荐：
顺应天时，三伏天昼长夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超过23时，6时左右起床助阳气生发。尤其要睡好子午觉，11时到13时之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳。
对于失眠、焦虑等神志问题，三伏天正是冬病夏治的好时机：
三伏天养生的当先要务就是“养心神、稳情志”，越是天热越要心平气和。心烦时可以听舒缓音乐、练习深呼吸或闭目想象清凉景象，戒怒戒躁，保持平和愉悦。
清心火、养心神、稳情志、慎起居。饮食上多酸多甘、清心降火；作息上顺应天时、睡好子午觉；情绪上心平气和、静养神明。
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