2026年农历为丙午年，民俗叫赤马火年，60年一轮回，火气旺盛。今年夏天有点特殊——根据“夏至三庚数头伏”的传统历法，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。相比2025年的30天，今年多出了10天。
为何三伏天要格外关注“神志”
三伏天是一年中阳气较旺盛的时节，人体阳气外浮，气血趋于体表，腠理开泄。此时暑热夹湿，较易扰动心神——中医认为“夏季属火，火气通心”，暑热之邪易伤心阴、扰心神，使人出现心烦、失眠、急躁易怒等表现。
三伏天正是借天时补阳气、调神志的黄金窗口期，也是改善睡眠、调节情志的优质时机。
今年三伏天有几个显著特点：一是“超长待机”，40天的高温闷热，人体水分和体力消耗更大；二是今年入伏当天为农历双数，民间称为“母伏”，雨水偏多，高温叠加高湿，“桑拿天”格外难熬；三是今年为丙午马年，天干丙属火、地支午属马亦属火，传统称为“赤马火年”。
三伏天调神志，核心是“降火”
三伏天调神志，关键要从饮食、作息、外治和情绪四个维度综合入手，核心是“清心降火、安神助眠”。
在饮食上，建议以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻，可以适当多吃莲子（带芯优质）、百合、苦瓜、绿豆汤来清心火，用酸枣仁、柏子仁、茯苓、桂圆养心安神。推荐莲子银耳汤，取银耳10克、莲子25克加水煮至熟烂，加少许白糖，清心安神。
作息方面，要顺应天时，三伏天昼长夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超过23时，6时左右起床助阳气生发，尤其要睡好子午觉，11时到13时之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳。
对于失眠、焦虑等神志问题，三伏天正是冬病夏治的好时机，可以借助中医外治，比如针刺百会、四神聪、内关、神门等穴位疏通气机；三伏贴或三伏灸则作用于背部督脉、膀胱经及心俞、肾俞等穴位，温补心肾阳气。
在情绪管理上，杨萍认为三伏天养生的当先要务就是“养心神、稳情志”，越是天热越要心平气和，心烦时可以听舒缓音乐、练习深呼吸或闭目想象清凉景象。
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