国际研究证实：每天清晨运动30分钟可降低26%癌症风险
日期：2026-06-24 人气：51
据人民日报健康客户端报道，2026年5月《国际癌症杂志》刊文指出：相比中午锻炼，清晨活动身体能让癌症风险降低26%。若本身有早睡早起习惯的人，再把运动安排在早晨，那么他比同样早睡早起却中午运动的人，风险再低31%。
这项涵盖9038名20岁以上成年人的研究发现，运动时间不同，防癌效果存在差异。这一防癌效果在女性身上更为突出，研究指出，清晨活动顺应人体自然的昼夜节律，因此保护作用更强。
晨练的五大好处
- 心肺功能更强：晨练时心脏泵血有力，血液循环加快，长期坚持下去，心脏病、高血压风险会显著降低
- 头脑更清醒：晨练能激活全身细胞，使大脑供血供氧更足，让人精神焕发
- 代谢能力更好：晨练能激活代谢系统，让新陈代谢率一整天都保持较高水平，有助于减脂和控制体重
- 睡眠质量更好：晨练能帮助校准生物钟，让身体建立规律作息，减少失眠和早醒
- 情绪更稳定：慢跑、快走、瑜伽等运动能促使身体释放快乐激素内啡肽，缓解焦虑和抑郁
晨练注意这6个细节
- 等天亮再出门：6点前空气中二氧化碳浓度偏高，建议太阳出来后再开始晨练
- 别空腹也别太饱：建议晨练前半小时吃点易消化的食物，如一片面包、一杯牛奶
- 一定要热身：建议先慢跑、拉伸5~10分钟，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性
- 运动强度要适中：锻炼应以中等强度为宜（心率控制在170以下），每周5次、每次30至60分钟
- 天气恶劣时室内锻炼：遇到雾霾天或气温低于0℃时，建议转为室内运动
- 循序渐进：运动新手从10~15分钟、低强度开始，慢慢加量
来源：《中国妇女报》
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