2026年哈佛大学研究团队发表在《英国医学杂志·医学》(BMJ Medicine) 上的一项大型队列研究，为散步的健康价值提供了强有力的证据。该研究对11万人进行了长达30年的跟踪，结果发现，散步排到了延寿第1位，规律散步能降低17%的全因死亡率。
研究还发现了一个关键结论：在坚持散步的基础上，每天再进行1~2项其他运动，与仅进行单一运动的人相比，全因死亡风险可再降低19%。这一优势独立于总运动量之外，在心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的预防上均有体现。
时长：每天至少30分钟，每次锻炼应持续30分钟以上。如果时间有限，也可以将30分钟拆分为多个短时段进行。
步数：60岁及以上的老年人，每天行走6000~8000步即可显著降低死亡风险，无需强行追求更高步数。
步频：推荐匀速快走（比日常走路速度稍快）或间歇走法（快走几分钟后正常步速行走）。
时间：健康人群早晚都可以散步，但饭后应休息30~60分钟再开始，不建议空腹时散步。
来源：海南日报/新华社
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