6月21日是夏季的第四个节气夏至。6月18日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，介绍夏至养生健康知识。山东当先医科大学当先附属医院护理部主任护师季红从居家环境、日常起居、科学补水、时令食补四个方面，讲解了老年人群安然度夏的实用方法。
居家环境要适宜
夏至过后暑气渐盛，逐步进入高温高湿的三伏时段，老人随着年龄增长，体温调节、身体感知与循环代谢能力均有所下降，再叠加高血压、糖尿病等各种慢性疾病影响，中暑风险远高于普通人群。季红建议，室温控制在26-28℃，湿度保持在40%到60%之间。老人不要因费电而不开空调硬扛高温。纳凉时也别贪凉，避免空调、冷风直吹头部、关节与胸腹。
科学补水有讲究
“老人口渴感知能力减弱，不要等到口渴再喝水。”季红介绍，建议每1-2小时补水100-150毫升，每天总饮水量控制在1500-2000毫升，坚持少量多次饮用温开水，出汗多时可适当补充淡盐水或含电解质饮品。需要注意的是合并心脏、肾脏疾病的老人，需严格遵医嘱控制饮水量。
饮食调养重清补
夏季老年群体食补的核心是“清补”，饮食围绕“清热祛暑、健脾祛湿、养心安神、生津补水”四大方向搭配食材，烹饪以蒸、煮、清炒为主，坚持少油、少辣，远离生冷瓜果、冰镇饮品、油炸食物。
中暑识别与应急
老年人皮肤对外界高温的感知能力下降，即中暑表现往往不太典型，日常要做到“三查”：查室温、查尿色、查状态。若老人出现精神萎靡、食欲下降、体温升高、步态不稳、反复畏寒、尿液深黄等情况，一定要高度警惕。
一旦发现异常，请牢记“四步法”应急处置：“一搬”，迅速移至阴凉处；“二降”，用温水擦拭腋下、颈部等大血管处；“三补”，小口分次补充水分；“四送”，一旦出现意识不清、高烧或中暑症状持续不缓解，要立即拨打120急救电话。
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