盛夏高温持续攀升，对于热爱运动的老年群体而言，安全与健康始终是不可忽视的两大核心。沈阳市疾病预防控制中心慢性病防制部医师梁子越提醒，老年人夏季健身锻炼，必须严格把控运动时段与运动负荷。
运动时间要避热
老年人夏季锻炼需避开烈日高温时段，尽量选择6时-8时、18时-20时进行户外锻炼。10时至17时全天高温时段，尽量不外出，闷热、阴雨天气还要减少运动量，建议改为室内轻度活动。
运动方式要温和
老年人切勿开展剧烈、长时间运动，推荐快步走、太极拳、八段锦、广场舞、游泳等低强度项目。每天运动控制在30分钟，每周坚持5天即可。标准以微微出汗、呼吸平缓、能正常交谈为佳，身体出现不适，需要立刻停下休息。
别等口渴再喝水
身体出现口渴信号时，体内已经存在缺水情况。老年人运动应主动分次补水，运动前、中、后少量多次饮用温水。忌大口猛灌水、冰水，避免肠胃受损、血管急剧收缩。患有慢病需要限制饮水的老年人，严格遵从医嘱补充水分。
穿着防护别忽视
日常锻炼选择轻薄透气、吸汗宽松衣物，运动鞋要防滑。户外运动戴好遮阳帽，优选阴凉通风的活动场地；关注天气变化，遇上极端高温、空气质量差时，及时转为室内运动。
夏季锻炼对于老年人而言，从来不是运动量“越大越好”，而是要根据天气变化和自身身体状况量力而行。选对时间、控制强度、科学补水、做好防护，才能真正达到强身健体的目的。
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